wyciskanie sztangi leżąc

[...] rozruch może być, z tym, że np.: Piątek -Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s to może uginanie+prostowanie w serii łączonej? :-) (...) -Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s wg mnie nie potrzebujesz rozpiętek od początku treningów ani rozbudowy dołu, wrzuciłbym prędzej wyciskanie sztangielek (poziom) lub [...]

[...] tak zle. W polsce pewnie tez nie jest tanio. Chcialabym zaczac trening z postu Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach ( na silowni nie ma zadnych stojakow) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (u mnie przy tej maszynie nie ma na czym usiasc ??) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy [...]

[...] już go męczę, że za dużo jem, że mam nie dokładać ciężarów, bo się rozrosnę .... nie jest lekko, a mętlik coraz większy }:-( Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy [...]

klata: wyciskanie sztangi płasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 wyciskanie hantli skos http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 rozpiętki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 tricek: francuz leżac ze sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 pompki w podporze tylem [...]

[...] twoj hst ? jak dobierales serie ? -ławka płaska 1s ok -sciaganie drazka /podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 1s lepsze podciaganie na drazku -teraz nie wiem co dac: wyciskanie skos hantlami a potem w 5-tkach porecze albo moze przenoszenie hantlem lezac - daj porecze albo zostaw tylko jedno wyciskanie -podciaganie hantla w opadzie [...]

Podsumowanie konkursu Ponieważ stwierdziłam, że przez cały konkurs często się rozpisywałam nie na temat to podsumowanie będzie krótko i zwięźle Chciałam podziękować przede wszystkim Marcie za to że często do mnie wpadała i dawała cenne rady, wskazówki i opyeprz jak było trzeba. A także Obli i reszcie która ten konkurs stworzyła – świetny [...]

troche musisz podrasowac zestaw ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f0d4c5c9fb0946a2ae4ad2d2cd4dfc66.jpg 19.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 13x80 / 17x68 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9828828f492044ac96dc55be3ef53637.jpg 06.05.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.50g płatków owsianych, 2 miarki Hi-Anabol Protein, banan **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA [...]

Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) >>> czemu dwa takie same cwiczenia? Moze daj trzecie sztangielki? Bary: wyciskanie z klatki 2 serie unoszenie bokiem 1 seria unoszenie sztangielek w opadzie1 seria ====> w kazdy dzien treningowy BICEPS: uginanie sztangi stojac 3 serie [...]

[...] ławce 3s 8-12 pusta sztanga/2,5kg talerze z obu stron 3.Wyciskanie hantli nad głowę 2s 10-12 (5kg) 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 8-12 (3kg) 5. Francuskie wyciskanie hantlą 3s 8-12 (5kg ) 6.Wspięcia na palce siedząc 3s 10-12 7.Zwijanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 3s 10-12 (hantla 2kg) Push 1.Pzysiady ze sztangą 4s 8-12 [...]

[...] się porzygałem pod koniec :-) a na papierze takie niby nic ;-D Ale pompa nieziemska i wszystko weszło tam gdzie trzeba. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie hammer leżąc 2S 8-10 10-12 tempo 3-1-0-1 3. rozpiętki na bramie 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 6x5 powt 4. [...]

Barki + ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie: 30kg/10 32.5kg/10 32.5kg/10 35kg/8 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 20kg/12 22.5kg/12 25kg/12 27.5kg/10 3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x5kg/15 2x7.5kg/15 3B. Wymach w opadzie: 2x5kg/15 2x5kg/10 2x5kg/7 4A. Wyciskanie francuskie leżąc: 15kg/12 17,5kg/12 17,5kg/12 4B. Uginanie ze sztangą: [...]

[...] ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da [...]

Plan treningowy na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps [...]

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

A Nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -wyprosty nóg siedząc 3x12,10,8 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10,8,6 Barki -wyciskanie hantli siedząc 3x12,10,8 Plecy -przenoszenie sztangi do tyłu 3x10,10,10 Triceps -wycisnaie frncuskie sztangi do czoła 3x12,10,8 Łydki -wspięcia na jednej nodze trzymajac hantel 3x40,35,30 Biceps -unoszenie hantli [...]

[...] ale zwieksz liczbe serii do 4-5 na cwiczenie czyli 8-10 na biceps przedramię sztanga nachwytem 4x20 podchwytem 4x20 ============================================= Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń - zamien na wyc. za karku lub wg. mnie lepsze bedzie na sztangielki 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony [...]

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]